Course 4: Work-Life Balance - Zufrieden erfolgreich während der Promotion und darüber hinaus

Keywords: Work Life Balance, Work Life Integration, Zeitmanagement Selbstmanagement, Selbstführung, Energiequellen, Stress, Nein sagen, Grenzen setzen

Beschreibung Kursinhalte:

Um als Doktorand:in erfolgreich zu sein, braucht es vor allem eins: Dass es dir gut geht. Doch meist vernachlässigen wir uns in dieser Zeit selbst total. Ob das Schreiben der Doktorarbeit, das Planen und Durchführen von Experimenten oder die Betreuung von Studierenden – alles ist wichtig(er) und dringlich(er). Doch den Promotions-Marathon im Sprint-Tempo bewältigen zu wollen, geht auf Kosten der eigenen Gesundheit und Produktivität. In diesem Training richtest du dich auf das Wesentliche aus, stärkst deine Energiequellen und lernst Strategien zum Umgang mit Stress kennen. Neben Techniken & Tools, um deine Arbeit effizient zu managen und Prioritäten zu setzen, wird es dabei vor allem auch darum gehen, dich selbst in den Blick zu nehmen und Ja zu dir statt nur zu anderen zu sagen.

Lernziele:

• Fokus auf das Wesentliche – Was ist uns wichtig?
• Wesentliche Lebensbereiche und ihre Balance
• Energiebalance
• Vom Reagieren zum aktiven Gestalten
• Stress erkennen und damit umgehen
• Techniken und Tools für Zeitmanagement
• Die richtigen Prioritäten setzen
• Nein sagen / Grenzen setzen

Lehrmethoden: Inputs & Impulse, Selbstreflexion, Gruppenarbeit, Achtsamkeitsübungen, Feedback, Diskussionen

Teilnahmevoraussetzungen: Keine.

Technische Voraussetzungen: Keine