Managing Emotions - Stressfreier durch die Promotion

TitelZeitOrtDozent
Managing Emotions31.10.2024 09:00 - 17:00 (Do)onlineDr. Daniel Kunzelmann
Keywords: 
Emotionen, Resilienz, Stress, Produktivität, Aufmerksamkeit, Arbeitsflow
Beschreibung Kursinhalt: 

Emotionen wirken. Dies gilt auch für das «Projekt Promotion». Sind wir positiv gestimmt, arbeiten wir motivierter und mit mehr Energie. Kreisen wir um negative Gedanken, leidet unsere Produktivität. Vielleicht können Sie sich in eines der drei folgenden Beispiele hineinversetzen?

(1) Überforderung: «Zu viele Aufgaben, zu viele Baustellen – wo anfangen? Es ist so frustrierend. Ich weiß gerade wirklich nicht weiter!»

(2) Impostor-Syndrom: «Eigentlich weiß ich, dass ich exzellente Arbeit leiste, und dennoch erwische ich mich immer wieder beim Zweifeln an mir selbst. Dieses Zweifeln lähmt mich.»

(3) Perfektionismus: «So kann ich das wirklich nicht abgeben! Aber wenn ich das jetzt perfekt mache, kann ich das Wochenende vergessen. Ich könnte…ahhhh…»

In diesem Workshop werden wir gemeinsam solche und ähnliche (negativen) Gefühlszustände während der Promotion thematisieren und einen produktiveren Umgang mit ihnen entwickeln. Denn unsere Emotionen sind keine unveränderlichen Tatsachen, die es zu bedauern gilt. Es sind vielmehr bewusste Zustände, die sich aktiv managen lassen. Dadurch wiederum lässt es sich nicht nur produktiver, sondern auch stressfreier und gesünder promovieren.

Zahlreiche Studien aus dem Umfeld der empirischen Stress- und Resilienzforschung belegen dies. Sie zeigen, dass die Fähigkeit der Emotionskontrolle ein wesentlicher Schutzfaktor darstellt, um Situationen erhöhter mentaler Belastung besser bewältigen zu können. Und sie zeigen auch, dass der bewusste Umgang mit unserer Gefühlswelt eine Kompetenz ist, die sich erlernen lässt. Dafür zu sensibilisieren, ist das Leitziel des Workshops. 

Die Teilnehmenden werden dazu befähigt, jene Emotionen zu identifizieren, die sich problematisch auf die eigene Arbeit an der Promotion auswirken. Der gemeinsame Austausch, passgenaue Theorieinputs aus der Forschung sowie praktische Tools und Übungen ermöglichen einen neuen, produktiveren Umgang mit diesen Gefühlen. Unser Stressempfinden lässt so spürbar nach. Und im besten Fall können wir dadurch sogar für Situationen neue Motivation gewinnen, in denen wir uns bisher ohnmächtig ausgeliefert fühlten.

Workshop-Inhalte:

  • Situationsanalyse: Emotionen und das «Projekt Promotion»
  • Stressor-Emotion-Stressreaktions-Modell
  • Emotionskontrolle als Resilienzschutzfaktor
  • Praxisteil (I): Emotionen und Handlungsmuster identifizieren
  • Erfahrungsaustausch und Best-Practice
  • Praxisteil (II): neue Strategien ausprobieren
Lernziele: 
  • Teilnehmende verstehen den Zusammenhang aus einem bewussten Emotionsmanagement und Zuständen fokussierter Aufmerksamkeit. 
  • Sie lernen, Emotionen zu erkennen, die sich negativ auf die eigene Arbeit an der Promotion auswirken.
  • Sie testen Strategien für einen produktiven Umgang mit ausgewählten Emotionen.
Lehrmethoden: 

Der Online-Workshop ist interaktiv und dynamisch konzipiert. Wir werden gemeinsam auf Zoom und Miro arbeiten. Angeboten wird ein Mix aus thematischen Inputs und praxisorientierten Übungen in Einzelarbeit, Partnerarbeit und im Plenum. Ebenso existiert Raum für den Erfahrungsaustausch und die Diskussion. Ein Handout mit allen wesentlichen Seminarinhalten, ein Fotoprotokoll der erarbeiteten Inhalte und ein Zertifikat werden ebenfalls bereitgestellt. 

Der Kurs ist für Promovierende in folgender Phase geeignet: 

Beginn der Promotion│Während der Promotion │ Ende der Promotion

Teilnahmevoraussetzungen: 

Keine.

Technische Voraussetzungen: 

Laptop/Tablet mit stabilem Internet, Mikrofon, Kamera, Zoom (in den meisten Fällen).

Kursvorbereitung: 

Keine.

Sonstige Informationen: 

Der Workshop «Managing Emotions» wurde praxisnah auf den Alltag der Promotion hin konzipiert und lädt dazu ein, sich dem Thema der Emotionen gezielt aus dem Blickwinkel des Zeit- und Stressmanagements zu widmen. Er kann mit einem Besuch des Kurses «Emotionale Intelligenz» ergänzt werden, der einen breiteren und vertiefenden Einblick in das Thema bietet. Auch mit weiteren Angeboten des Trainers lässt sich der Workshop sehr gut kombinieren (z.B. «Find your Flow» und «Zeitmanagement»)

Das sagen Teilnehmende über den Kurs: 
  • It was very applicable to everyday problems and actually gave concrete ideas on how to tackle those.
  • We could implement learning goals in a practical manner during the short breaks.
  • Good for someone, who is a bit new to the subject or not aware at all of the stress management/management of emotions.
Kategorie: 
Fachübergreifende Veranstaltung
Art der Veranstaltung: 
Seminar/Workshop
Veranstalter: 
Graduate School Geschäftsstelle
Verantwortung für Veranstaltung: 
Hauptverantwortung
Durchführung/Format: 
Digital/Online
Sprache: 
DE
Maximale Teilnehmendenzahl: 
12
Minimale Teilnehmendenzahl: 
1
Umfang in Stunden: 
7
Kosten: 
20 Euro
Trainer: 
Dr. Daniel Kunzelmann

Dr. Daniel Kunzelmann ist ausgebildeter Trainer für digitale Medien. Sein Portfolio umfasst wissenschaftlich fundierte und anwendungsorientierte Trainings rund um die Themen Stress, Resilienz, Zeitkompetenz und Deep Work. Seit 2013 lehrt und forscht er an der Universität Basel. Sein aktueller Forschungsschwerpunkt liegt auf den negativen Auswirkungen der Digitalisierung auf unsere Zufriedenheit, unser Wohlbefinden und unsere Produktivität.