Training Emotionaler Kompetenzen

Effektive Gefühlsregulation für den Wissenschaftsalltag

Emotionale Selbstregulation ist eine Schlüsselfähigkeit, wenn es um effektives Selbstmanagement geht. Das Training Emotionaler Kompetenzen (TEK), entwickelt von dem Psychologen Prof. Matthias Berking, ist ein Intensivprogramm zur Verbesserung der Emotionsregulation. Es vermittelt sieben Kompetenzen die sich als besonders effektiv für die Regulation belastender Emotionen erwiesen haben. In dem Training wird zunächst theoretisch erläutert, wie Stressreaktionen und Emotionen entstehen und welche Funktionen sie haben. Dann werden die sieben Basiskompetenzen (Muskel- und Atementspannung, bewertungsfreie Wahrnehmung der eigenen Emotionen, Akzeptanz der eigenen Gefühle, effektive Selbstunterstützung, Analysieren der eigenen Emotionen und gezielte Gefühlsregulation) des TEK einzeln erarbeitet und eingeübt. Anschließend werden die Basiskompetenzen in der sogenannten „TEK-Sequenz“ zusammengeführt. Diese Sequenz lässt sich einsetzen, um konstruktiv mit belastenden Gefühlen umzugehen.