Closing the tabs – Nach der Arbeit abschalten

Manchmal ist der Arbeitstag vorbei – aber im Kopf laufen die Tabs weiter: E-Mails, offene To-Dos, Gedanken, die nicht stillstehen. Im Hintergrund? Druck und Anspannung, die einfach nicht weichen wollen. Dieser Workshop ist für dich, wenn du nicht nur formal Feierabend machen, sondern wirklich abschalten, dich erholen und wieder lebendig fühlen möchtest. 

Wie das geht? Ein Weg ist Achtsamkeit – eine innere Haltung, die wir nach und nach durch konsistente Praxis entwickeln. Aber keine Sorge: Nicht als weiteres zeitfressendes To-Do. Sondern mittels einfacher, wissenschaftlich fundierter Techniken, die sich direkt in deinen Alltag integrieren lassen – beim Aufräumen, Pendeln oder sogar auf dem Weg vom Büro zum Parkplatz.

Viele Teilnehmende erleben zunächst ein leises Gefühl von Entspannung und Erdung – sie merken: Ich lebe wieder. Mit der Zeit entsteht daraus oft eine neue Art, mit den Herausforderungen der Promotion und des Lebens umzugehen – Anspannung und Verbissenheit weichen Offenheit und Spontanität. Neue Möglichkeiten werden sichtbar. 

Ablauf

Teil 1:

Wir legen eine fundierte Basis mit einer einfachen, wissenschaftlich begründeten Achtsamkeitstechnik. Du lernst, wie das Gehirn dabei umgebaut wird – und wie du Achtsamkeit direkt in Alltagssituationen einbauen kannst. Es ist sogar möglich, während des Workshops einfache Routinetätigkeiten zu erledigen.

Zwischen den beiden Terminen:

Du hast eine Woche Zeit, die Übung in deinem Alltag auszuprobieren. Diese Praxiszeit ist ein zentraler Bestandteil des Workshops. Ein paar Minuten auf dem Weg zur Arbeit oder beim Ausräumen der Spülmaschine reichen. 

Teil 2:

Wir reflektieren gemeinsam deine Erfahrungen, klären Fragen – und erweitern das Repertoire. Wir beschäftigen uns mit hartnäckigen Gedankenschleifen und lernen, geschickt mit ihnen umzugehen, ohne sie zwanghaft stoppen zu müssen. Dazu gibt es Variationen der Basisübung sowie neue Achtsamkeitstechniken.