Getting started - digital kommunizieren, Stress kontrollieren, resilient promovieren (online)

Die digitalisierten Promotionsbedingungen stellen uns vor neue Herausforderungen. Die Kommunikation mit Mitpromovierenden, Kolleg*innen und Vorgesetzten nimmt im mobilen Office nicht nur weiter zu, sie wird auch zunehmend asynchron: Wir verbringen noch mehr Zeit vor dem Bildschirm und „Sonntag ist der neue Montag“. Diese Intensivierung schlägt sich als digitaler Stress sowohl körperlich als auch mental nieder. Wir fühlen uns unausgeglichen, unkonzentriert, gehetzt, getrieben, ausgelaugt – und der Rücken schmerzt auch noch.

Wissenschaftliche Untersuchungen untermauern, dass solche von uns subjektiv wahrgenommenen Symptome real und auf vielfache Weise problematisch sind. Digitaler Stress wirkt sich unmittelbar negativ auf den menschlichen Körper aus und beeinflusst die eigene Work-Life-Balance nachteilig. Beides mindert langfristig die eigene Leistungsbereitschaft. Wird digitalisierte Kommunikation nicht aktiv gemanagt, schadet sie dem eigenen Wohlbefinden. Genau hier setzt dieser Workshop an.

Vor dem Hintergrund der gerade begonnenen Promotion, soll er die Teilnehmenden dazu befähigen, ihren Arbeitsalltag im mobilen Office effizient, selbstbestimmt und vor allem gesund zu gestalten. Dabei wird nicht nur Wissen vermittelt, das hilft, die eigene, digitale Resilienz zu steigern, sondern wir werden im Rahmen des Workshops auch gemeinsam Probleme diskutieren und konkrete Ideen erarbeiten, wie mit digitalem Stress im Rahmen der Promotion umgegangen werden kann.

Zielgruppe: Promovierende am Beginn ihrer Promotion (erstes Drittel)

Lernziele:

• den Zusammenhang aus digitaler Kommunikation und Stresswahrnehmung reflektieren
• sich konkrete Regenerationsstrategien für die digitalisierte Promotion aneignen
• ausgewählte Resilienzressourcen aktivieren und optimieren
• für den souveränen Umgang mit Zeitdruck sensibilisieren
• das Wohlbefinden im mobilen Office insgesamt spürbar verbessern

Vorbereitung:

Es wird das Videokonferenz-Tool „Zoom“ verwendet. Die Teilnehmenden sollten hierzu sicherstellen, dass sie einen funktionierenden Internetzugang haben und ungestört sehen (WebCam), hören (Lautsprecher/Headset) und sprechen (Mikro/Headset) können. Außerdem benötigt: einige Blätter Papier (weiß) sowie einige Stifte (bunt; min. 3-5 Farben).

Die Email-Adressen werden aus organisatorischen Gründen an den Trainer weitergegeben.

Trainerinfo: Forschungs- und Trainingsschwerpunkte von Dr. des. Daniel Kunzelmann sind u.a. die Digitalisierung der Lehre, digitales Zeit- und Selbstmanagement sowie das Themenfeld „Digitale Resilienz“.